5分マッサージでプチ贅沢を楽しもう【ちょい揉み】

普通に生活していて、急に痛みが発生するぎっくり腰は、辛い痛みに悩まされるものですが、セルフマッサージを行うことで痛みを和らげることができますから、ぜひ実践してみてください。

テニスボールを２個と枕を用意したら、ネットか靴下などで固定して使用し、布団やベッドでマッサージしましょう。

テニスボールの上にタオルなどを敷いておくと、刺激の強弱を調整することができますので、背中の調子に合わせて行いましょう。

膝を軽く曲げた状態で仰向けに寝転がり、ちょうど痛みを感じる箇所にテニスボールが当たる状態にしたら、ゆっくりと深呼吸を行い、両腕を挙げたり膝を伸ばすなどして刺激を調節しましょう。

テニスボールで患部に刺激を与えることにより、固まってしまった筋肉を緩めることができますよ。